とにかく、卵の質をよくするために
私のテーマ
「ゆるやかな血糖値＝低糖質」
①米は、玄米、もち麦MIXでお茶碗半分を１日に１回のみ
②おやつは、チーズ、無塩アーモンド、クルミ、カカオ72%チョコ、小魚、するめいか
③油はMCTオイル、えごまオイル、無塩バター、エキストラヴァージンオイル、ココナッツオイル
④茹で卵を1日３個〜５個
⑤プロテインは、含有量の多いヨーグルト（オイコス無糖）、胸肉、サバ、シャケ、プロテインドリンク
⑥飲み物は、ミネラルウォーター、グリーンルイボスティー、麦茶、たんぽぽコーヒー、たまにブラック
⑦デザートがどーしても食べたい時は我慢しないで食べます。ただ、量と週末だけに限定しています
⑧食べる順番 野菜→スープ系→肉魚のメイン→米、パン
⑨パン、パスタは、全粒分（グルテンフリー）茶色い色のもの
１日の食事（平日仕事）
朝 8：30 茹でたまご２つか時間ない時はプロテインにMCTオイル入りだけ
食感 12：00 アーモンドかチーズ
昼 14：00 サラダ、胸肉（家で低音調理して）、味噌汁
夜 21：00 サラダ、肉か魚、玄米
週末
朝 10：30 全粒粉パンまたはプロテインパンケーキ、サラダ、たんぽぽコーヒー、茹で卵
昼 13：00 好きなもの（外食なら量を考える、デザートも半分とか）
夜 19：00 タンパク質メイン
