1日のタンパク質の摂取量は？

卵の質が課題の私の取り組みは、

1日のタンパク質100g🥩🥚🐟

を目標にしています。

この量、筋トレガチでやっていた時より摂取量😅

1日の食事はこんな感じです。

朝ごはん🌞

茹で卵２つ、または時間がない時はプロテインにMCTオイル・・・２０g

昼ごはん🍽

サラダチキン、茹で卵3つ、スープ系・・・25〜30g

間食🥛

プロテインバー10g、オイコス10g、アーモンド１０粒で３gのいずれか・・・３〜１０g

夜ごはん🌖

肉か魚料理、玄米、サラダ・・・20〜25g

寝る前💤

プロテイン・・・・20g

合計80〜１００g

結構続けるのがむずい😅

意識するだけで違うかなと思うので、常に頭の中がタンパク質になっています笑

手取り早いのは茹で卵🥚

1日に最低3つ、多くて８個、平均５個は食べてます！！

生卵の買う数、頻繁笑

コンビニで気軽に手に入りやすいものはこちら♪

添加物が気になるところだけど、タンパク質が少ないと感じた時は

こちらで補充です💪🏽