妊活って、【筋トレメニュー】と同じ！！
🥩高タンパク×低カロリー🥩
実は、4年前から筋トレを本格的に始めた私。
コロナになってからgymへ行かなくなり、食事も意識しないで普通に食べたいのを食べる。
簡単に値段が安い食べ物って粉物＝ザ・炭水化物！！
妊活を初めてから気をつけていたものの採血で血糖値が少し高いと指摘を受けて見直しをしました。
クリックで細かく指導された内容はこれ👇
【控える＝できれば食べない】※妊活から出産まで
・ラーメン、うどん
・パスタ、ピザなどの粉物
・白いパン
・ホイップクリーム、サラダ油、キャノーラ油、マーガリンやショートニング使用のデザート、お菓子
→化学的加工がしてあり、動脈硬化をを強く進めるトランス脂肪酸を含むので避ける。
・白砂糖
・果物全般
・豆乳、豆腐、納豆はイソフラボンがホルモンを崩す原因だから週に１くらい頻度
・わかめ、のりなどのヨウドを含む食材はなるべく避ける ※流産の原因
・100%のジュース
【OK】
・肉、魚全般OK
・油 動物性油脂は、ヘルシー。マヨネーズ、バター、魚油（EPA）、牛脂など（MTCオイルやエゴマオイル、ココナッツオイルを愛用）
・野菜は葉のもの（根菜類は糖質が高いから注意）
・玄米
・卵（気軽にタンパク質が取れるのでゆで卵ストックしてます。1日3〜５個）
・甘味料はラカントS
・間食は、ハム、チーズ、ナッツ等（カシューナッツは避ける）はOK
糖質は１食20gを目指す！！がベスト
全く炭水化物を取らないのは、ストレスになるので、
血糖値をいきなり上げない食事を心がけるがポイント！
いきなり血糖値が上昇すると”卵の質が低下🥚”につながります。→これ私の課題(￣∀￣)
食べる順番も、野菜→スープ→肉や魚のメイン→炭水化物
というように緩やかに血糖値が上がらないようによく噛んで食べる事！！
（すぐに取り組んだ事）
てんさい糖からラカントに
パンを食べたい時は、全粒粉パンやローソンで売っているブランパン
パスタを食べたい時は、フルテンフリーの麺
仕事中の間食は、チーズ、無塩アーモンドかクルミ（本当は、するめ、煮干ボリボリいきたいけど匂いがね笑）
飲み物は、ノンカフェインのお茶（ルイボスか麦茶）や水、タンポポコーヒーたまーにブラック飲んじゃいます。
平日は仕事なので、結構意識していて、週末は食べたいものを食べてストレスにならないように
ご褒美的な感じで食べてます。ただ、糖質が高いメニューは半分にしたり調整してまーす😁
外食は、困ったことに炭水化物ばかり、、、
まあ、コロナで友達と食事に行く機会もないので自宅で自炊。
外食だと、サラダプレートか肉とサラダみないな感じ💚
皆さんも自分ができる範囲で糖質制限を意識してみましょう！！
